Эмоциональное выгорание – это состояние эмоционального истощения, которое влияет на физическое и умственное самочувствие человека.
Выгорание — это условное устойчивое состояние, которое влияет на эмоциональную систему человека.
Основными признаками эмоционального выгорания являются: усталость, бессонница, истощение, негативные установки по отношению к коллегам, ученикам, родным, своей работе и себе самому. Появляется недобросовестное отношение к своей работе, потеря аппетита, усиление пассивности и агрессия.
Чтобы избежать эмоциональное выгорание стоит придерживаться таким рекомендациям:
— Поменяйте отношение к жизни, пусть оно будет позитивное. Постарайтесь запомнить: если не можешь изменить обстоятельства – измени к ним своё отношение, если можешь изменить ситуацию – измени её.
— Проявите внимательность к себе. Если вы чувствуете недомогание, не берите на себя дополнительной работы, а посветите свободное время для отдыха. Это поможет предотвратить начало психологического выгорания.
— Заботьтесь о своём внешнем и внутреннем мире. Ведите здоровый образ жизни, общайтесь с приятными для вас людьми. Читайте книги, новые статьи и смотрите интересные фильмы.
— Высыпайтесь! Хороший режим сна убережёт вас от стресса, бессонницы. Появление стресса влечёт за собой бессонницу.
— Любите себя! Окружайте себя приятными для вас людьми, отдыхайте, когда чувствуете усталость. Совершайте покупки вещей, которые доставят вам эмоциональную радость, делайте зарядку. Найдите себе хобби и погрузитесь в него.
— Живите своей жизнью. Прислушивайтесь к своим мыслям, желаниям.
— Помните, что у вас есть личная жизнь! Проводите время с любимыми людьми.
— Внесите в свою жизнь что-то новое. Смените причёску, займитесь спортом, переставьте мебель.
— Если вы в постоянной спешке, замедлите ваш темп. Дайте отдохнуть своему организму.
— Впустите в свою жизнь юмор. Он поможет справиться с напряжением, перебороть тревожность и страх. Он поможет вам стать свободнее в своих эмоциях.
— Применяйте к себе метод позитивного мышления. Определите негативные мысли, причиняющие вам дискомфорт. Например: я не верю, что моя жизнь станет легче. Измените мысли в позитивную сторону, которые помогут стать увереннее в себе и своих силах, например: моя жизнь станет лучше, я в это верю, я смогу это сделать.
Это всё способствует снижению или недопущению эмоционального выгорания.